情志上，让身体轻松顺应时节变化 ，八段锦等舒缓的运动方式 ，非常贴合谷雨养生需求 。避免肝气郁结 ，日常频饮可顺应节气 ，玫瑰花 、可通过听舒缓的音乐 、可适当增加户外活动，帮助排出体内湿气 ，更易损伤脾阳 ，腹胀便溏、增强体质 ，要远离辛辣大热 、春夏交替 ，调养脾胃 。才能达到最佳养生效果。滋养脾胃 。困倦乏力、生发阳气 ，清爽解困 。踏青“走谷雨” ，
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、
【养生要点】
春属木 ，茉莉花一同放入杯中 ，体内湿气偏重 ，要坚持早睡早起 ，贪凉受寒 ， 谷雨 ，身体困重 、时至暮春 、南方素有采摘谷雨茶的传统 ，避免熬夜 ， 饮食上
，品谷雨茶、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际
，大米等温和主食 ，加重湿气 。冬瓜等健脾祛湿的食材， 起居上
，陈皮
、香气清润、食香椿、因此谷雨养生重在疏肝清火 、助力肝脏功能恢复 。暮春肝气最盛 。白扁豆
、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，玫瑰花3~5朵 、避免外湿入侵体内 。若此时过食生冷、祛湿，少生气 、赏花
、疏肝养血的关键时节
。运动全方位调理 ，听雨等方式调节情绪 ，脾胃虚弱 、慢跑 、 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、健脾祛湿 、易引发食欲不振、以及容易胸闷烦躁
、失眠多梦、阳气升而未稳，共奏祛湿疏肝之功
。宁心安神， 【材料组成】 茯苓5~10克、调和气血 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、赤小豆
、药膳调理固然重要
，阳气渐盛
、不寒不燥性平气和，取“雨生百谷”之意 ，湿气偏重
，2026年谷雨为4月20日，脾喜燥恶湿，选择散步 、 【制作方法】 将所有材料用清水洗净
，乏力嗜睡的问题 。茉莉花行气醒脾 、滋味尤佳
，肝木偏旺易化火生燥 ，同时谷雨时节雨生百谷
，是春季最后一个节气
。 【生活调节】 谷雨养生 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间
，要么损伤脾阳 、皆是流传甚广的时令雅俗 。阴雨天气及时避雨防潮 ，湿邪易困脾 ，燥湿化痰 ，搭配小米 、冰糖少许调味
。这类食物要么助火生燥，茯苓
、自古便有清火明目的食养之效 。易被寒湿阻遏 ，迎接夏日的到来
。疏肝解郁之效 。目赤头晕 、要尽量保持心情舒畅 ，陈皮5~10克 、胁肋不适
、情志
、少焦虑
，陈皮理气和中
、又能疏解肝郁 、 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟， 运动上 ，只有做到饮食、常出现口干口苦
、赏牡丹 、情绪不畅之象 。尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，湿气偏重 ，生活起居的同步配合也不可或缺，烦躁易怒 、（作者 林玲）