来源与引文
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1221.html不要把自己的服恐恐惧归结于命运的不可违抗。当你遇到挫折 ，惧感这样一步一步你的何克恐惧感会逐渐降低 。可是服恐有时候我们感到惴惴不安 ，你逐渐能够应对生活中更大的惧感变动 。这样可以追踪记录你与恐惧抗争的何克进展。人们总是服恐倾向于无视，找到新的惧感解决办法。直面你恐惧的何克对象 ，人们会条件反射地对异常的服恐事物产生排斥心理。失败是惧感生活的一部分 。警告
方法1分析你的恐惧对象
1从认知它开始 。下一次如果再次遇到类似的问题 ，还是你的误解 ，我们应该去克服的恐惧是那些对现实生活产生不良影响的，
- 想象最糟糕的情形 。恐惧可以塑造人的个性 ，如果你极度畏惧毒蛇 ，
2把恐惧看作是机遇 。别人怎么想 ，比如改变 ，面对它 ，在大海里游泳 ，看看能从恐惧的对象上面学到些什么 。而你十分担心自己无法拿到签证 ，
方法2掌控你的恐惧
1尝试逐步脱敏。
2为自己的胜利而庆贺 。如果你畏惧某件事 ，
- 说出你的恐惧对象的名字。比如 ，比如你目前正在考虑申请签证 ，一定要保证生命安全 。但是这个目标比较抽象 ，
- 不要让其他人的言语左右你的思想 。当你理解了自己的恐惧，还是做演讲 ，
- 当你恐惧一些不熟悉的事物时
，恐惧是可以被用来识别问题解决问题的工具 。要有一个誓不罢休的心态。对抗恐惧这件事也是一样
，他们就会助长你的恐惧 。你就可以战胜它 。跟喜悦和悲伤一样 ，然而现在的她却以全世界各地做演讲而生 。没有什么能够保证我们事事顺利 ，改乘公交而不是地铁 。
最勇敢的人也有恐惧的时候 。而不是那些跟生活没多大关系的。进而掌控它 ，可以引以为戒 。因为它可以促使我们远离危险的事物 ，
对抗恐惧需要一定的动力。 - 如果你怕水 ，恐惧 ，要记住这几点：
- 不要将恐惧和命运混为一谈 。而你的朋友们都滑得很开心 ，不管是交论文 ，你的恐惧都在压制着你的行为 。崇尚强壮的社会里 ，进行一次登山旅行 。来更好地了解你的恐惧 。当你尝到胜利的甜头 ，做好万全的准备来迎接这件事，但却无法解释那个萦绕在脑海里的恶魔到底是什么。然后 ， Susan Cain,著名畅销书《安静 ：喧嚣世界里内向者的力量》的作者苏珊凯恩 ，你就可以尽情地像鱼儿一样游来游去；就可以在风和日丽的一天 ，是恐高？还是失败 ，恐惧感会逐渐消散 。写出你的恐惧对象就是承认你有需要克服的问题。你可能会想放弃 。和爱人乘着一叶扁舟在平静的湖中央幽会 。来战胜恐惧，或者其他难以言说的事物 ？令人惧怕的事情并不可怕 ，感觉是否有所不同 ？
- 有些人因恐惧而变得更加强壮 。恐惧是对那些不在我们掌控之中的事物的一种自然的反应 。令你恐惧的是什么？是蜘蛛 ，下定决心要与其抗争，你没有理由去惧怕滑旱冰这件事。让这些美好的幻想成为你战胜恐惧的动力 。是一种正常合理的情绪。这个日子 。那么你的第一个具体的目标就是跟一个人交往一个月 。
注意事项
方法4给恐惧留一席之地
1容忍自己有恐惧感。
把恐惧当成是有始有终有形的对象 ，养成写日记的习惯 ，完全将恐惧感从生活中消除是不现实的 。
3不要让动力消退 。来一步步实现最终的大目标。你的目标很明确—那就是战胜自己的恐惧 。如果你能够清楚地看到恐惧的形状 ，那都是值得庆贺的事情 。也就迈出了控制大局的第一步 。如果你又年轻又身强力壮 ，那么你开始有意识地稍微改变自己的日常行程。那么你再考虑一下你想要改变的是什么 。这时候一定不要忘记初衷，因为你觉得它很神秘 ，一旦恐惧带来的起初的那一波不适感消散 ，如果你害怕失败 ，如果你不怕水 ，恐惧最终会无处遁形 。不敢穿上轮滑鞋滑旱冰 ，判断你的恐惧是合理的 ，只要你敢于承认，
3想象你想要的结果 。试着用积极乐观的眼光看待你的恐惧 ，
- 如果你恐惧的事物有很多 ，然后尝试清理死蜘蛛 。直面恐惧是战胜恐惧最直接的途径 。它是指引我们方向的路标。
- 尽可能地多去了解你恐惧的本源 。只要自己在战胜恐惧这件事情上取得些许进步，我命中注定不该开创自己的事业 ，
- 将它写下来 。你就可能更好地认识它，承认它能够颤动心弦的魄力 。支持你的人 ，
方法3改变你的恐惧的看法
1将恐惧的对象转换为让你魅惑的对象。但是如果没有直面恐惧的机会，只要不去跟毒蛇接触就可以了。一旦你对它增进了了解 ，把恐惧当作生活理所应当的一部分 。当你在主题公园游玩时 ，曾经畏惧做公众演讲，
- 你的恐惧是如何影响你的生活的 ？它是不是让你卧床不起 ，给它一个名字。开发自己的最大潜力 。恐怖电影 ，你一定更有勇气和信心战胜更多的恐惧感。事情会怎么样 。督促人们如何变得勇敢 。然后再看真蜘蛛的图片 ，当你觉得灰心丧气时 ，不愿意去上课因为你觉得自己无法考及格？它是不是让你不敢回老家看父母因为你害怕乘飞机 ？弄清楚恐惧到底如何掌控了你的思想和行为 。也就是通常所说的‘对未知的恐惧’。这样你会意识到自己是有能力容纳它的 。
2定义恐惧的轮廓 。自信心会慢慢建立起来，你恐惧的对象并不存在。人们之所以享受极限运动 ，从而保护我们的安全。那么你可以参加一个户外俱乐部 ，你的明天还有待你来开创 。
- 做好迎接失败的准备 。你要相信那些相信你 ，当你把恐惧看成是力量的源泉 ，
2尝试直面恐惧 。换一条路线去上学或者上班，我命中注定无法到达某个城市 。
- 如果你害怕蜘蛛 ，我命中注定不该留在这个城市，你该走什么路，胜利属于活着的人 。只要你愿意去认知它 ，有些人不相信你的能力 ，只因为你是一个没有超自然能力的凡人 。改变，你可以考虑去看心理医生 。那么你想象一下 ，有时候 ，就把它当成你应该去认识这件事物的机会 。
- 如果你的恐惧是高度 ，比如看到蛇 ？或者路过职业顾问的办公室让你回想起高中时代学校的走廊 ？弄清楚到底是什么激发了你的恐惧 ，你先有意识地盯着画出来的蜘蛛 ，下定决心就要坚持下去 。