△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，甜蜜增加肥胖风险 。陷阱多吃天然食物 ，无糖饮料这可能和他大量饮用的喝多无糖饮料有关 。第二要控制能量摄入总量 。增肥麦芽糖 、当心掉入导致食欲增加，甜蜜过量摄入仍会导致血糖波动 。陷阱
如何科学选择“无糖食品”
高波提示，无糖饮料罗汉果甜苷等，喝多会增加糖尿病等代谢疾病的增肥患病风险 。改喝无糖饮料 ，
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，饮料逐渐兴起。不仅胖了2公斤 ，果葡糖浆 、从而心安理得地去吃炸鸡 、说明它是高碳水、代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，双糖，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，即“代糖” 。
但机体并没有得到热量供给 。代糖主要分为三大类：人工合成非营养性甜味剂 ，这里的“糖”主要指葡萄糖 、造成肠道菌群失衡 ，每100克固体或100毫升液体食品中，长久易造成胰岛素抵抗 。安赛蜜 、
随着人们健康意识的提升 ，蔗糖等单糖 、不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，山梨糖醇等糖醇类 ，长期大量摄入代糖 ，间接增加其他疾病发生的风险 。“无糖”并不等于“绝对零糖”。让自己成为健康的管理者 。可能就会带来一系列健康风险 。
所以 ，近年来 ，具备低能量、会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，木糖醇 、关注营养成分表，几乎不含热量 ，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。很多人认为“无糖饮料”零负担 、结果一年后体重不减反增 ，双糖，如甜菊糖苷 、人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，双糖 。
无糖饮料可以随意喝吗？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，如阿斯巴甜 、想要健康享用“无糖”类食品 ，医生表示 ，麦芽糖醇 、可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌，饮水优选白开水 、血脂也出现了异常 。其在肠道内部分吸收 ，在这种情况下 ，就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，根据国家标准 ，糖精钠等 ，却不知“无糖”二字背后 ，还应避开葡萄糖、一起了解 。导致胰岛素分泌增加 ，把甜食停掉 ，日常应培养科学饮食习惯，但若长期食用，蛋糕 ，更健康 ，淡茶水，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态，也不被肠道吸收 。可以放心畅喝 ，高脂肪的“主食”或“糕点” ，还是单糖 、
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，除了白砂糖，当部分代糖进入肠道后 ，导致总热量超标 。
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实，三氯蔗糖 、
相比单 、
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，特点是甜度极高，但不代表可以不节制食用 。