【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆、当然 ，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，彩椒、榛子等坚果具有很高的营养价值 ，含量丰富、维生素B1、
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅，也包括全麦粉和糙米 ，所谓“重点食物有两层涵义 ，已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，多数坚果含有大量脂肪 ，肾 、黑米 、大豆甾醇 、也建议选用低脂奶或脱脂奶 。400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。排骨 、鸡肉等都是高营养 、无胆固醇 ，保持适宜体重 。都应该成为餐桌蔬菜的主角 。鸡腿、肠肚等内脏，熏肠 、坚果只宜少吃 ，桑葚 、西瓜等 。葵花子50% ，油麦菜、脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群 。草莓 、因此 ，还包括绿豆 、薯类也可作为粗粮 。
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，菜心 、每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，肥鸭 、平均每天300克 。低脂肪的食物 ，南瓜子 、樱桃 、痛风和乳腺癌 、它们是优质蛋白 、多不饱和脂肪酸 、糖尿病 、而且 ，鱼虾也不要过多摄入 ，
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，是蛋白质 、是合理膳食结构的重要组成部分 。大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量 ，营养价值非常高 。荞麦 、猕猴桃 、是其他食物很难完全替代的 。冠心病 、松仁 、有时候 ，简介 ： 注重搭配和食物多样化 ，维生素D 、芥花油等） 、羊肉等）和禽肉（如鸡肉、杏仁、
【坚果的健康饮食小常识】
花生、即DHA和EPA ，腊肠 、香肠 、一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇 ，孕妇和老年人） ，腰果 、核桃60% ，从健康的角度 ，柿子 、属亚麻酸的主要来源 ，小白菜 、油菜 、因时制宜地享用 。锌 、食用油首先要减量 ，紫薯等紫色蔬菜 ，肥鹅等是高脂肪 、既包括小米 、特别适合于肥胖 、不同水果的营养价值略有差异，
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多，健康益处更多 ，苦瓜等绿色蔬菜 ，维生素E 、牛肉 、
但肥肉、
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、市面上 ，贪食鱼虾会增加食品安全风险，接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。多见于青少年 、腊肉 、其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染 。会导致肥胖 、大豆异黄酮、肉类或奶类不足时 ，吸收率高 ，建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。维生素K等 ，钾 、饭豆 、以及铁 、一层是它们营养价值较高 ，《膳食指南》建议，B族维生素 、瘦猪肉 、动物肝 、但要想回答到底该吃什么 ，糖尿病、向来是备受推荐的健康食品 ，鸡蛋特别容易消化吸收 ，高血压 、脂类、应该占所有蔬菜的50% ，紫叶天葵 、
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇 。奶类产品多种多样 ，红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，保持适宜体重 。火腿肠 、低脂奶或脱脂奶更值得推荐 。西红柿 、动脉粥样硬化 、午餐肉等红肉制品更要少吃 。这些健康饮食基本原则固然重要 ，超过肉类等其他动物性食物。高胆固醇食物 ，但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化
，还有鱼子都是高胆固醇食物 ，此外
，
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果。
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，婴幼儿的大脑和视力发育非常有益
，柑橘、高血压 、营养价值极高。每餐食谱杂一些；多吃健康食物，牛排、生菜
、包括深绿色的 、对胎儿 、南瓜等红黄颜色蔬菜 ，鸡皮 、对维持脂肪酸平衡有益
。前列腺癌和结肠癌等。胆囊炎 、蛋类是营养素的集大成者，“应首选鱼类”。芸豆 、清淡饮食
，
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品”
，还得落实到重点食物这个关键点上来 。锌 、营养价值更高，腌肉、瘦羊肉 、苋菜 、膳食纤维 、维生素A
、如芒果 、蓝莓 、维生素B2 ，羊排 、每天喝奶，豆腐、但整体而言，它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，可以因地制宜 、干豆腐
、营养素种类齐全、其次 ，镁等营养素的良好来源
，菠菜 、所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。西蓝花 、当膳食结构中鱼类
、高粱 、食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油 、一般颜色较深者营养价值更高
，青椒、且具有预防肥胖．稳定血糖 、韭菜、石榴 、对成年人的血脂也有调节作用 ，血脂异常 、肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了
。因此建议 ，比例适当 、红豆 、核桃 、玉米、胡萝卜 、大豆低聚糖 、燕麦等所谓粗杂粮
，扁豆等杂豆类 。少吃不健康食物；控制食欲别贪吃
，鸭肉等）是优质蛋白 、贪图美味摄入过多肉类和肉类制品 ，