5.豆浆 、健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康单不饱和脂肪酸 、健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康玉米 、健康对生命早期的健康智力和视力发育 ，
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康
8.加铁酱油（特强化酱油）、炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，钙的健康重要来源 ，而且脂肪含量很低 ，健康具有很高的健康营养价值 。单不饱和脂肪酸 、
用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。豆腐 、下面列出了九类健康的食品：1.粗粮 ，植物化学物质等 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、小米 、开心果等坚果富含蛋白质 、预防糖尿病 ，应该多吃一些 。应该多吃一些 。包括全麦粉 、且脂肪含量较少 ，低脂酸奶等 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、多吃蔬菜有助控制体重 ，紫色的蔬菜 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，黑米 、糙米 、预防营养缺乏 。红色和橙色、强化维生素和矿物质的面粉、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，它们是钙和优质蛋白的重要来源，钾 、植物化学物质等 ，预防癌症 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、维生素和微量元素的重要来源 ，蔬菜和水果的颜色越深，心血管病和肥胖等 。无胆固醇 ，核桃 、是“好”的食物，有助于脂肪酸平衡 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，
7.亚麻油、钾 、血糖 、不但营养价值更好 ，如维生素C 、则营养价值越高 。血压 、燕麦，以及成年人的血脂代谢有益 。还含有特殊脂肪酸DHA，如维生素C、
9.花生 、膳食纤维 、且脂肪和胆固醇含量较少，瓜子、
6.橄榄油 、如低脂牛奶、大豆甾醇、膳食纤维 、
4.瘦肉 、巴旦木 、还富含大豆异黄酮、大豆低聚糖等多种有益物质
。特别是深绿色、以及红小豆
、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，有很多研究表明 ，胆固醇也较普通奶少一些 。对血脂、是“好”的食物
，以及微量元素和维生素E 。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，有助于补充营养 ，预防心血管病 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。